セックスで筋肉痛になった経験はありませんか？ セックスはスポーツや運動ではありませんが、意外にも体力を使う ものです。体位によっては普段の生活でなかなか使わないような筋肉を使ったり、きつい姿勢をキープしたりといったこともあります。そのせいか、エッチのあとで筋肉痛になってしまうケースも少なくありません。. セックスのあとで筋肉痛になるということは、筋肉が鍛えられているサインのように思えますが、実際のところ 筋トレ効果 はあるのでしょうか？セックスを楽しみながら筋トレができるなら一石二鳥ですし、 ダイエット効果 があるとすれば、消費カロリーは一体どれくらいあるのか気になります。. セックスをすると筋肉痛になるのは、珍しいことではありません。 男性や女性、体位に関わらず筋肉痛になる時はなってしまう でしょう。特に、以下のようなセックスをしたときには筋肉痛を起こしやすくなります。. 長時間のセックスや激しいセックスをしたあとには、筋肉痛になる可能性も高い でしょう。筋肉をたくさん使ったために、それだけ体への負担も大きくなっています。特にセックス中の激しい動作は、 筋トレと同じ無酸素運動と似たような状況 と言えそうです。. 激しいセックスと同様に、 アクロバティックな体位も筋肉痛のリスクになります 。あまり一般的でないアブノーマルな体位になればなるほど、 肉体的にもハードになりやすい傾向 です。慣れない体位で緊張して、体が柔軟性を失ってしまっている場合にも、筋肉痛は起こりやすくなります。. 普段は正常位やバック、騎乗位など基本的な体位を楽しんでいるカップルが、 新しく48手などにチャレンジするときには要注意 です。慣れない体位では挿入やピストン運動がうまくかみ合わないことも多く、無理な体の曲げ伸ばしによって筋肉痛が出やすくなるでしょう。. 特に変わった体位や激しいセックスはしなかったとしても、筋肉痛が出ることはあります。正常位やバック、騎乗位など 一般的な姿勢も、ちょっとした運動に等しいくらい筋肉は使っている ものです。そのため普段どおりセックスをした翌日に、思わぬ部位に筋肉痛が表れる可能性もあります。. 日ごろから ほとんど運動をしないカップルの場合も、セックスによる筋トレを起こしやすい と言えます。セックスの際に使う筋肉や体の動かし方は、普段の日常生活とは違うものです。デスクワークをしている、インドア派など日頃から意識的に体を動かしていない方にとっては、特に筋肉への負担が重くなるでしょう。. 普段使っていない筋肉が、セックスで準備運動もなしに急に動かされることになり、筋肉痛を引き起こしやすくなる のです。運動習慣があるカップルの場合、日常生活であまり使わない筋肉であっても準備運動やスポーツの動きのなかで使うチャンスがありますので、セックスで筋肉痛にはなりにくいと言えます。. セックスで疲労が溜まりやすく、 筋肉痛になりやすい部位 はどこなのかを把握しておきましょう。あらかじめ筋肉痛になりやすい場所を知っていると、激しい動きをセーブしたり、事前にストレッチや準備運動を取り入れたりと対策もしやすくなるはずです。筋肉痛になりやすい場所は男女でも異なるので、それぞれ解説していきます。. 男女ともに セックスで使うことが多い腹筋 は、筋肉痛になりやすい部位です。たとえば正常位を行う際、男性は自分の体を腕で支えるとともに腹筋も使って下半身を支える必要があります。. 内 転 筋 セックス セックスのあとで腰痛を起こすこともある でしょう。. 女性は挿入されている間、 骨盤底筋群というインナーマッスルを引き締めています 。普段は鍛えたり使ったりすることが少ないため、筋肉痛も起こりやすい部位です。. 太ももにある内転筋は、 脚を突っ張るときに力が入る筋肉 です。オーガズムの際にこの筋肉が使われることがあるほか、開脚の姿勢でも太ももの筋肉を使います。. 女性にとっても、 腹筋はセックスで多く使う筋肉の一つ です。男性主導で女性は動いていないように見える正常位でも、じつは男性の体やペニスの挿入位置を調節するため無意識に力が入っています。一方、騎乗位では女性主導で動くことになり、腹筋をたくさん使うでしょう。. セックスはスポーツではありませんが、 筋肉痛になるのは確かにその部位が鍛えられている証拠 です。実際、セックスの翌日に脚やお腹が引き締まったと実感したことのある女性も多いかもしれません。なかにはセックス自体がエネルギー消費に役立ち、ダイエットになるという噂もあるようです。. また女医の山下真理子先生には セックスの鍛えられる部位ごとのオススメ体位 を監修していただきました。女性が美脚を目指せる体位、二の腕をスッキリさせる体位などをご紹介します。. セックスで消費するカロリーは、行為の時間と体位によって変わりますが、目安としては 30分あたり70kcalほど と言われています。ただし女性主導の体位やオーラルセックス、手コキなどを加えた場合、女性の消費カロリーはこれよりアップするかもしれません。. 単に運動することで消費カロリーが増えるだけでなく、セックスをすることで女性ホルモンの分泌が活発になり、 女性らしいボディラインをキープしやすくなる というメリットもあります。人によってはパートナーに体を見られることで意識が変わり、動作や姿勢に気を遣うことで痩せやすくなる効果も期待できるでしょう。. 騎乗位 では女性が上で主体的に動くため太ももと腰回り、 吊り橋 では背中を浮かせるため背筋に負荷がかかります。カロリーを多く消費したい方におすすめの体位です。. 本駒駆けは下から突き上げてくる男性に対して、 女性はしっかり踏ん張っておかないと体勢を崩しやすい です。長時間続けるとかなり筋肉痛になることも。立ち鼎は片足を支えるために、脚全体の筋肉を使います。バランス感覚が必要ですが、倒れないように彼に寄りかかることで、より密着度の増すセックスができます。. セックスの体位はそもそも男性主導のものが多い傾向にありますが、 駅弁は女性を完全に持ち上げるため、体幹や腕にかなりの負荷がかかります 。女性が美脚を目指せる体位として紹介した立ち鼎も女性の足を抱えることで腕に負荷が、正常位も男性主導の体位で腕や足腰が鍛えられそうです。. 特に激しい動きをしなくても、セックスのあとは筋肉痛が起こる可能性があります。しかし、 適切な対策をすれば筋肉痛を起こしにくくすることも可能 です。次の日に支障が出るほど体が痛くなる、セックスをするたび筋肉痛になって困るという方は、普段の運動習慣やセックスの際の動きについて今後注意してみましょう。. 筋肉痛を起こさないためには、 セックスに使う筋肉を普段から鍛えておく ことが大切です。特に背中、お尻、脚などの大きい筋肉を鍛えると体力がつくうえに、難しい体位でもバランスがとりやすくなります。さらに、 筋肉を鍛えると代謝が上がるため痩せやすい体作りにもおすすめ です。. 主に脚を鍛えるスクワットだけでも、両足を大きく広げるワイドスクワット、ゆっくり動作を行うスロースクワットなどやり方のバリエーションは豊富にあります。どんなふうに体を動かすとどこが刺激されるか、 一つひとつの筋肉を確認しながらトレーニングをしてみましょう 。背中やお尻も同様に、種類の違うトレーニングをいくつか組み合わせることで刺激できる筋肉が変わり、より効果的に鍛えられます。. ストレッチやマッサージで、 あらかじめ体を柔軟にしておく のもおすすめです。体をほぐすことで筋肉の余分な緊張を緩和し、筋肉痛を抑える効果が期待できます。また、血行が良くなるため疲労回復にも役立つでしょう。習慣化することで柔軟性がアップして、いろいろな体位にも挑戦できるようになりそうです。. ちょっとしたスキマ時間に股関節を柔らかくするストレッチを取り入れるだけでも、何もしないより柔軟性アップが見込めます。また、 マッサージで脚の付け根の血流を良くするとセックスで感じやすくなることがある ため、ラブタイム前にお互いの太もも周辺をマッサージするのも良いでしょう。. 筋肉痛をできるだけ予防したい人は、セックスの回数を少しずつ増やし、 体の筋肉をセックスの動きに慣らす ようにしてみましょう。セックスが月に１回以下のペースだと、普段は使わない筋肉を急に酷使することになります。運動習慣のない方ほど、久しぶりのセックス後には筋肉痛にもなりやすいのです。. セックスをしている間にも、筋肉痛を予防するためにできることがあります。たとえば、 1回のセックスで同じ体位を長く続けないことも対策として有効 です。同じ体位や同じ動きを長くすると、決まった筋肉だけに負担が大きくかかります。そのため筋肉痛が出やすいカップルは、少し疲れを感じた時点で体位をこまめに変えてみてください。. カップルのどちらかが筋肉痛になりやすい場合には、 男女の位置や主導になる側が逆になるように体位を変えてみると 良さそうです。二人の負担を分け合って、筋肉痛のリスクを分散しましょう。. その他にも、普段激しいセックスをしているならゆっくりペースで楽しんでみるのもおすすめです。 愛撫に時間をかける方が挿入で感じやすかったり、焦らされる快感を味わえたりなど魅力がたくさんあるので、下記の記事を参考に試してみてください。. 毎日の生活のなかにも、セックスによる 筋肉痛を避けるためにできる工夫 があります。セックスで体を傷めないよう体調を整えたり、筋肉を緊張させないための対策をしたり、以下で紹介するのは体力や筋力に自信がない方もできる方法ばかりです。セックスをするたび体がつらくなってしまう場合、できる対策から自分のペースで取り入れてみましょう。. タンパク質は、筋肉を作るのに必須の栄養素 です。筋トレといえばプロテインがメジャーですが、それほどたくさん運動をする予定がない方は、納豆や豆腐を積極的に取り入れるだけでも問題ありません。これら 大豆製品には女性ホルモンを助けるイソフラボンが入っている ので、美肌効果も期待できそうです。. 水分不足で血流が悪くなると筋肉痛になりやすい ため、セックスの前後はたっぷりと水分を摂りましょう。目安は 一日１. また、ラブタイム中は汗をかきやすいため、すぐに手を伸ばせるよう ベッド脇にも水を置いておく のがおすすめです。 水をしっかり飲むと濡れやすくなる、潮吹きしやすくなる とも言われているため、特にセックスの前には水分補給を習慣化すると良いかもしれません。. セックスの前に お風呂で体を温める ことも、筋肉痛予防に役立ちます。体を温めると血流が良くなって、筋肉の緊張もほぐれやすくなるでしょう。二人でバスタイムを楽しみたいカップルは、 ローションバスなどのグッズを取り入れる とさらに気分が盛り上がりそうです。. 上記のような筋肉痛対策をしていても、セックスのときに股関節がつったり、あとから筋肉痛になったりする場合があります。痛みを長引かせないためにも、 慌てずにきちんとアフターケアをする ことが大切です。セックス後の関節痛や筋肉痛への対策をチェックしておきましょう。. セックスのあとに関節痛や筋肉痛などを感じたら、 まずはゆっくりと休む時間をとりましょう 。運動したあとで筋肉痛が起こるのは、 筋肉を構成している組織が一時的に破壊されるため です。それを回復するためには、適度な休養がもっとも効果的と言えます。十分な睡眠で成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復と筋肉の修復を待ちましょう。. 痛みがひどい場合には 炎症を起こしている可能性もある ため、患部を冷やして痛みを緩和しましょう。特に痛い部分が熱を持っている場合、そこを重点的に冷シップやスプレー、ローションなどで冷やしてください。. ある程度痛みが引いてきたら、次は 血行を促進するのがポイント です。血液の巡りは酸素や栄養を運び、老廃物を排出させるために役立ちます。ぬるいお風呂に浸かってマッサージをするほか、軽いストレッチができるようなら、無理のない範囲で体をほぐしてみてください。ただし 無理は厳禁 です。マッサージの際も強すぎる力で揉むと、かえって筋肉を傷めることがあります。. 筋肉痛が起こったときには、予防したいとき同様、ケアのために タンパク質と水分の摂取が重要 になります。筋肉の修復と血流の促進による老廃物の排出のため、普段以上に積極的に摂取しましょう。. 股関節がつってしまう場合は、水分不足や電解質不足などが関係している可能性があります。そのため、 セックス後の水分補給にはスポーツドリンク、ミネラルウォーターなどを取り入れる と良いかもしれません。. セックス後の筋肉痛は、普段の生活でできる対策を取り入れつつも、 アフターケアで上手に付き合っていく必要があります 。ただし筋肉痛が起こるということは、 多少の筋トレ効果も期待できる ということ。無理は禁物ですが、セックスを楽しみながらトレーニングになるなら一石二鳥と言えるかもしれません。. また、セックスで筋肉痛を避けるための対策は、 女性の美しいボディライン作りにも役立つことばかり です。筋肉痛になりにくい体を目指すことで、セックスがこれまでより快適になり、健康的な美容効果も期待できます。運動習慣や食生活の工夫を日常生活に取り入れ、ラブタイムを充実させていきましょう。. 彼とラブグッズを使ったエッチをしてみたいけど、切り出すことができないでいるという悩みを抱えた女性は多いようです。しかし男性にアンケートをとったところ、「驚かない」という回答が75％を占めました。 また驚いたとしても抵抗は….
もっと気持ちよくなれる！ プレジャーを増やす6つのヒント。
セックスで筋肉痛になる理由とは？予防策！ - 夜の保健室 ある雑誌のSEX特集に“男の本音”として載っていた「女の子が骨盤底筋を鍛えて入り口の方だけギュッと締めるけど、あれって気持ち良くないよね」という 内転筋に力を入れることにより、骨盤底筋も共同で収縮します。骨盤底筋に力を入れる感覚がわからない方は、内転筋を鍛えても良いでしょう。 参考文献 セックスのための6つの身体能力とは？ 筋力＆柔軟性を養う自体重トレ女性はコアだけで体重を支えることで、対面座位や騎乗位で官能的に仰け反る姿勢も容易に。また、腹と脚のスムーズな連動性が培われることで、パートナーが主にピストン運動を行う後背位や正常位でも、リズムを合わせて主体的に腰を動かせるようにもなる。 男性｜ロールアップ（10回×1セット） 仰向けで両腕と両脚を伸ばし、足を揃えて爪先を上に向ける。 息を吐きながら、頭、肩、背中の順にゆっくり床から上体を起こし、前屈して息を吐き切る。 息を吸いながらゆっくり元の体勢に戻る。 女性｜ヒップサークル（往復10回×1セット） 腰を下ろして両手を広げて床につく。 揃えた両足を目線の高さまで上げてカラダをV字にする。 脚をまっすぐ伸ばしたまま、時計回りにゆっくりと回転。 脚を1周させたら逆回し。往復して1回。 with パートナー｜脚相撲 腰を下ろし、膝を直角に曲げてお互いの足の裏を合わせる。 両腕を伸ばして床につき、上体を起こしたら開始。 パートナーの力に合わせて均衡を保つように足を押し合う。 回数、時間は気にせず、楽しみながら行おう。 ストレッチ 性学 自体重トレ 自宅トレ SHARE 関連記事 パートナーと楽しむために。性の知識をアップデートするQ＆A デルマトーム [3]より引用. 大殿筋 大殿筋はお尻全体を覆っている筋肉群を指し、 ピストン運動で腰を振るときに使われます 。. 男性｜フルスクワット（20回×2セット） 爪先と膝が同じ方向に向くように足を肩幅に開く。 背すじを伸ばし、胸は軽く張り、両手は胸の前で合わせる。 息を吸いながら膝よりも低い位置までゆっくり腰を下ろし、息を吐きながら上げていく。. all 知識. 女性｜ドローイン（10回×1セット） あぐらを組み、両手を床に。 腹式呼吸を意識して、5秒かけて息を吸い、10秒かけて吐きながらゆっくり膣を引き上げるイメージで下腹部に力を入れる。 息を吐き切ったら圧をゆっくり緩めながら息を吸う。.
慶應野球部快進撃の裏側
テクニック. 「女性がイクときには、ふとももの内側にある内転筋に力が入り、足先までがピンと伸び スクワットをする選手たちが、両太股の内側をくっつけたまま、内股で屈伸していたからだ。 これは前述の内転筋を鍛えるトレーニングだった。 ある雑誌のSEX特集に“男の本音”として載っていた「女の子が骨盤底筋を鍛えて入り口の方だけギュッと締めるけど、あれって気持ち良くないよね」という 寝る前などに取り入れてみて。 ふくらはぎの筋トレ.ある程度痛みが引いてきたら、次は 血行を促進するのがポイント です。血液の巡りは酸素や栄養を運び、老廃物を排出させるために役立ちます。ぬるいお風呂に浸かってマッサージをするほか、軽いストレッチができるようなら、無理のない範囲で体をほぐしてみてください。ただし 無理は厳禁 です。マッサージの際も強すぎる力で揉むと、かえって筋肉を傷めることがあります。. ＬＣハーバルローション アロエとハチミツ配合した植物原料をもとにした肌に優しいラブローション。潤い不足や濡れにくい、感じにくいお悩み対策やマッサージ用ローションとして使用できます。とっても滑らかな肌触りで、マッサージするだけで幸せな気分になります。無着色、無香料、独特なとろみが心地よい使用感。ウィーターベースで、使用後はベタつきが気になりません。. ムスクとかすかなアンバーに包まれて。パン 12 ホーム フレグランスml ￥16,／ ル ラボお客様相談室. パートナーと楽しむために。性の知識をアップデートするQ＆A セックス後の筋肉痛は、普段の生活でできる対策を取り入れつつも、 アフターケアで上手に付き合っていく必要があります 。ただし筋肉痛が起こるということは、 多少の筋トレ効果も期待できる ということ。無理は禁物ですが、セックスを楽しみながらトレーニングになるなら一石二鳥と言えるかもしれません。. 内転筋 太ももにある内転筋は、 脚を突っ張るときに力が入る筋肉 です。オーガズムの際にこの筋肉が使われることがあるほか、開脚の姿勢でも太ももの筋肉を使います。. 男性｜ペルビックムーブ（10回×1セット） 仰向けになり、背中全体を床につけたまま、足を拳1個分ほど開けて膝を立てる。 息を吐きながら、腰椎を床に沈めるイメージで骨盤を後傾させ、背中を丸める。 息を吸いながらゆっくりと元に戻す。. 普段使っていない筋肉が、セックスで準備運動もなしに急に動かされることになり、筋肉痛を引き起こしやすくなる のです。運動習慣があるカップルの場合、日常生活であまり使わない筋肉であっても準備運動やスポーツの動きのなかで使うチャンスがありますので、セックスで筋肉痛にはなりにくいと言えます。. 比較表で分かる！女性のイキ方5パターン 快感度違いや、難易度もあるので自分に合ったイキ方を探そう！. 松島花のVOGUE JAPAN 25周年記念パーティへの準備に密着！ Getting Ready. 長時間のセックスや激しいセックスをしたあとには、筋肉痛になる可能性も高い でしょう。筋肉をたくさん使ったために、それだけ体への負担も大きくなっています。特にセックス中の激しい動作は、 筋トレと同じ無酸素運動と似たような状況 と言えそうです。. 性器の正しいメンテナンス術。キレイをキープして、心地よいセックスを！ セックスで筋肉痛になった経験はありませんか？ セックスはスポーツや運動ではありませんが、意外にも体力を使う ものです。体位によっては普段の生活でなかなか使わないような筋肉を使ったり、きつい姿勢をキープしたりといったこともあります。そのせいか、エッチのあとで筋肉痛になってしまうケースも少なくありません。. デルマトーム [3]より引用. お互いの協力なくして、達することはない快感への道。そこを目指したトレーニングを厳選。筋トレのみならず、関節の ストレッチ や、ぴったりと息が合ったコミュニケーションを育むペアトレーニングも用意した。カラダの機能性を高めて、よりよいセックスライフを！. 股関節がつってしまう場合は、水分不足や電解質不足などが関係している可能性があります。そのため、 セックス後の水分補給にはスポーツドリンク、ミネラルウォーターなどを取り入れる と良いかもしれません。. 女性｜ドローイン（10回×1セット） あぐらを組み、両手を床に。 腹式呼吸を意識して、5秒かけて息を吸い、10秒かけて吐きながらゆっくり膣を引き上げるイメージで下腹部に力を入れる。 息を吐き切ったら圧をゆっくり緩めながら息を吸う。. 背筋は上半身を広く覆う筋肉で、持続力を担っています。この部分が鍛えられていないと、 セックスのあとで腰痛を起こすこともある でしょう。. 生理中はセックスをしてはいけないの？ 女性にとっても、 腹筋はセックスで多く使う筋肉の一つ です。男性主導で女性は動いていないように見える正常位でも、じつは男性の体やペニスの挿入位置を調節するため無意識に力が入っています。一方、騎乗位では女性主導で動くことになり、腹筋をたくさん使うでしょう。. all 知識. ご登録頂くと、弊社のプライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。 配信停止. カップルのどちらかが筋肉痛になりやすい場合には、 男女の位置や主導になる側が逆になるように体位を変えてみると 良さそうです。二人の負担を分け合って、筋肉痛のリスクを分散しましょう。. セックスの前に お風呂で体を温める ことも、筋肉痛予防に役立ちます。体を温めると血流が良くなって、筋肉の緊張もほぐれやすくなるでしょう。二人でバスタイムを楽しみたいカップルは、 ローションバスなどのグッズを取り入れる とさらに気分が盛り上がりそうです。. 前述の理論に則ると、脚ピンでは 「太ももと骨盤周辺の筋肉に力を入れれば、クリトリス（陰核脚）が圧迫されやすくなり快感が得られる」 ということになるので、つま先まで力を入れる必要はないように思えます。しかし実際は、太ももだけでなく足のつま先まで力を入れる方が多いのではないでしょうか。. 毎日の生活のなかにも、セックスによる 筋肉痛を避けるためにできる工夫 があります。セックスで体を傷めないよう体調を整えたり、筋肉を緊張させないための対策をしたり、以下で紹介するのは体力や筋力に自信がない方もできる方法ばかりです。セックスをするたび体がつらくなってしまう場合、できる対策から自分のペースで取り入れてみましょう。. with パートナー｜股関節ペアストレッチ お互いに股関節の硬いカップルはペアで行う。 足裏を合わせて座り、股間に踵を近づけ、両手で爪先をホールド。 息を吐きながら膝を下ろす。 パートナーには痛みを感じない場所までゆっくり膝を押してもらおう。. 日ごろから ほとんど運動をしないカップルの場合も、セックスによる筋トレを起こしやすい と言えます。セックスの際に使う筋肉や体の動かし方は、普段の日常生活とは違うものです。デスクワークをしている、インドア派など日頃から意識的に体を動かしていない方にとっては、特に筋肉への負担が重くなるでしょう。. RELATED ARTICLES あわせて読みたい. 肝臓・腎臓・膵臓 名医の養生訓 痛みがひどい場合には 炎症を起こしている可能性もある ため、患部を冷やして痛みを緩和しましょう。特に痛い部分が熱を持っている場合、そこを重点的に冷シップやスプレー、ローションなどで冷やしてください。. 男性が上、女性が下になる体勢が多いセックスでは、お互いを引き寄せ合うことで、下半身を含む全身のフィット感が増すと言われている。そのために必要なのが、主に 広背筋 と 上腕二頭筋 。おまけに体幹も養えば、カラダが密着したポジションを、より長くキープできる。. スッと入るタンポン型が嬉しい！膣トレーニング用スティック 商品を見る. また女医の山下真理子先生には セックスの鍛えられる部位ごとのオススメ体位 を監修していただきました。女性が美脚を目指せる体位、二の腕をスッキリさせる体位などをご紹介します。.
